Confira 5 recomendações ergonômicas para teletrabalhadores

Divulgado pela IEA (Associação Internacional de Ergonomia), as recomendações ergonômicas consideram o teletrabalho em casa, ensino ou aprendizagem a distância. Traduzida em português, a lista é desenvolvida para usuários de portáteis, tablets e outros dispositivos móveis.

O cenário apresenta recomendações e orientações relacionadas à Ergonomia para que sejam incorporadas de forma adequada a todas as fases de desenvolvimento dos produtos dessa família de tecnologias. A publicação possui fatores determinantes, incluindo:

• Concentração e distração das pessoas;
• a capacidade de controlar a duração temporal do trabalho;
• a portabilidade dos dispositivos;
• a qualidade do ambiente, adequação do mobiliário e outros fatores de natureza psicossocial.

Para minimizar esses impactos, algumas recomendações foram organizadas no formato de ‘Pontos de Verificação Ergonômica’ desenvolvidos pela OIT (Organização Internacional do Trabalho) e pela IEA. Acompanhe quais são:

Equipamentos com visor: A cada 20 minutos, faça uma pausa de pelo menos 20 segundos e fixe o olhar numa paisagem ou objeto a pelo menos dez metros de distância. Isso evita diversos problemas de saúde, pois olhar monitores durante longos períodos em posições estáticas prolongadas pode causar tensão ocular ou desconforto e lesões musculoesqueléticas ligadas ao trabalho.

Alterne as posições: Fique um pouco sentado e também procure a posição em pé durante a utilização de equipamentos como tablet e computador portátil. Dessa forma, você evita o risco de doenças não transmissíveis, como lesões musculoesqueléticas, diabetes e doenças cardiovasculares.

Utilize um suporte para notebook: o tablet ou o celular também entram nessa orientação. Evite elevar sua altura para o nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, por exemplo, colocando o dispositivo sobre suportes ou revistas.

Mantenha a orientação paisagem para assistir vídeos: segurar o dispositivo no modo “retrato” com uma mão faz com que a imagem e o conteúdo pareçam menores, resultando em menor visibilidade. O uso inadequado pode resultar em lesões músculo esqueléticas dos membros superiores e pescoço e tensão ocular.

Pare, solte e relaxe: Tente sempre adotar esse comportamento como um hábito para fazer micropausas, depois de utilizar dispositivos digitais, escrever e enviar mensagens. Por exemplo, no fim de um e-mail ou texto, pare o que está fazendo, solte o celular e estique ou alongue, enquanto deixa os ombros caírem e as mãos rolarem para os lados. Essa simples prática pode salvar a saúde e evitar lesões.

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